我叫mt 网络异常 如何锻炼盆底肌
我叫mt 网络异常，如何锻炼盆底肌？
盆底肌和腹直肌的作用非常重要，支撑着腹部的很多器官，包括直肠、阴道、子宫和膀胱等。不管顺产还是剖腹产，妊娠过程对女性盆底功能都会造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍，腹直肌长时间处于被拉长的状态，导致其功能下降，腹部松弛。
恢复盆底肌和腹直肌的功能并没有明确的时间要求，产后42天至1年之内是盆底修复最佳时机，半年之内是肌肉恢复的黄金时期，效果会比较好。如果你已经生完宝宝好几年了，才认识到恢复肌肉功能的重要性，也为时不晚。盆底肌和腹直肌的锻炼就很身体其他部位的肌肉锻炼一样，长期坚持锻炼下去就会有效果。很多人五六十岁后才开始健身，仍然能练出马甲线。所以锻炼不分早晚，当然越早恢复，效果会越好。
以下是建议坚持进行的几个恢复训练：
凯格尔斯
骨盆肌肉训练是收缩和放松骨盆底肌肉的做法。如果您在打喷嚏，大笑，跳跃或咳嗽时出现尿液泄漏，或者在失去大量尿液之前有强烈的排尿冲动。
主要肌肉起作用：盆底肌
找出合适的肌肉。最简单的方法是在中途停止排尿。这些是你的盆底肌肉。要执行Kegels，收缩这些肌肉并保持5秒钟。释放5秒钟。每天重复10次，每次3次。蹲下
深蹲可以吸收体内最大的肌肉，并且在力量改善方面具有最大的收益。
主要肌肉起作用：臀肌，腿筋，股四头肌
站立直立，双脚略宽于肩宽，脚趾略微指出。如果使用杠铃，它应该放在你的斜方肌上的脖子后面。弯曲你的膝盖，推动你的臀部和臀部，就好像你要坐在椅子上一样。保持下巴褶皱和颈部中立。下降，直到你的大腿与地面平行，让你的重量保持在你的脚跟和膝盖略微向外弯曲。伸直双腿并恢复直立姿势。完成15次重复。臀桥
这臀桥对于臀部来说是一个很好的锻炼。但如果做得正确，它还会在此过程中激活骨盆底肌肉。
肌肉有效：臀肌，腿筋，骨盆底
躺在地上。你的脊椎应该靠在地上，膝盖弯曲成90度角，双脚平放，双臂伸直，手掌朝下。吸气并穿过你的脚跟，通过挤压臀部，腿筋和骨盆底部将臀部抬离地面。你的身体，在你的上背部和肩膀上，应该从膝盖形成一条直线。在顶部暂停1-2秒并返回起始位置。完成10-15次重复和2-3次，两组之间休息30至60秒。为了增加挑战，请在稳定球上完成此练习。在起始位置，将双脚放在球上，背部平放在地面上，然后重复上述步骤。
仰卧分腿
仰卧分腿是一项腿部动作，是普拉提锻炼中许多动作的基础。通过添加分割，您也可以激活臀部和骨盆底肌肉。
肌肉有效：腹肌，臀部，盆底肌
从背部开始，膝盖弯曲，使大腿垂直于地板，你的小腿平行于地板。你的腹部应该支撑，你的大腿内侧应该被激活，双腿接触。在受控制的运动中，开始慢慢分开双腿，使每个膝盖向外倾斜，到达舒适的位置。慢慢地回到起点。完成10到15次重复和3次。鸟狗式
平衡和稳定的运动，鸟狗是一个全身运动，让你一次性吸收许多肌肉，包括骨盆底。
肌肉有效：腹肌，背部，臀部和臀部
四肢开始，肩膀下方的手腕和臀部下方的膝盖。你的背应该是直的，你的脖子应该是中性的。支撑你的核心并将你的肩胛骨向后拉向臀部。要开始移动，同时伸直并抬起左腿和右臂，保持骨盆和肩膀处于中立位置。不要抬高或降低头部。保持2秒钟。在保持稳定性的同时弯曲并降低您的腿和手臂向下至起始位置，然后切换，抬起右腿和左臂。这是1代表。完成10次总代表和3次。如果你的盆底肌肉需要加强，有几个简单的动作可以融入您的日常生活中，这可能是有益的。记住每次运动时都要有意识地吸收肌肉，以达到最佳效果。
如果你对运动康复兴趣，但是没有方法不知道怎么运动，可以添加公众号：“上海雷澄运动体能康复中心”不定期分享关于体态、呼吸、肩颈不适疼痛、腰痛、膝痛的分析和解决方案。
牧马人36的可以加92号汽油吗？
汽油发动机正常添加92号汽油即可，但是加95号汽油也不会产生任何问题。牧马人的四轮驱动系统更适合越野。除了传动系统和前后桥，轮胎也与普通牧马人大不相同：普通牧马人配备HT级公路轮胎，RUBICON直接跳过AT级，使用更倾向于越野的MT级轮胎。
爆震是汽车发动机内的异常燃烧现象，会影响汽车发动机的功率输出。
当汽车发动机处在压缩冲程时，进气门和排气门将关掉，压缩易燃混合物质将向上运行。易燃混合混合物质的温度和压力都会升高。
阿里社交能杀出重围吗？
阿里“来往”折戟社交领域4年后，再次冲击社交领域，低调推出校园刷脸社交新产品“real如我”，其产品设计背后的逻辑是什么？能否助力阿里杀出社交重围？
阿里始终没有放弃对社交领域的尝试，2018年，阿里重启“新来往”项目，由前“来往”产品负责人、现钉钉CEO陈航负责。这款社交新产品又推出了哪些亮点功能？又解决了校园用户的什么痛点和痒点呢？
首先，来看看阿里在社交领域都做了哪些探索和尝试，哪些是成功可借鉴，哪些又迫切需要涅槃嬗变呢。
一、阿里社交探索从未停歇
阿里社交新产品“新来往/real如我”，2018年5月就已上线，目前仍在杭州大学城内测，外部用户需要“限量版”邀请码才能注册成功，一直未大范围推广。
相比2013年社交产品“来往”的发布则是异常低调，没有10亿元人民币的运营推广经费，没有阿里高层和各路明星的花样造势，没有阿里内部员工专项攻坚的政治任务，没有“人有多大胆，地就有多大产”的宣言及OKR。
“来往”与微信定位及功能类似，缺乏差异化的功能，前期“砸钱式”拉新很快遇到增长瓶颈，一年过后并未迎来爆发式增长，并且难以实现用户留存，阿里社交梦遭遇到了首次挫败。2015年，“来往”更名为“点点虫”，主打“阅后即焚”的年轻人社交，沦落为一款小众产品，不温不火，现如今几乎已被阿里“遗弃”。
阿里“点点虫”App（来源于应用商城App介绍）
toC 社交产品“来往”折戟后，2014年，阿里启动研发toB企业通讯工具“钉钉”，致力于为企业提供免费的沟通和协作平台，提升企业沟通和协作效率；
2019年云栖大会，钉钉官方公布个人用户超2亿，企业组织超1000万，帮助1000万企业组织数字化转型，这个意义堪比淘宝在消费领域的影响，toB社交尝试还是比较成功的。
阿里“钉钉”App（来源于应用商城App介绍）
阿里依托支付宝海量用户，进军toC陌生人社交领域。
2016年，支付宝上线“圈子”功能，“校园日记”、“白领日记”等圈子由于涉黄问题将阿里推到风口浪尖。阿里随后下线该功能，并启动内部整顿。
支付宝“圈子”（来源于百度）
阿里始终没有放弃对toC社交领域的尝试。
2018年5月，阿里重启“新来往/real如我”项目，避开熟人社交与陌生人社交锋芒，选择从校园社交方向切入，低调运营，并寻找产品的差异化竞争点，试图从校园社交突出重围。
阿里“新来往/real如我”App（来源于应用商城App介绍）
这里帅哥、美女云集，赶快下载“real如我”体验一把吧！但是还真没那么容易体验，请看笔者的辛酸求“码”历程。
二、“real如我”邀请注册机制
App一直在杭州大学城内测，未大范围推广，采用“邀请注册机制”，只有“限量版”的邀请码才能注册使用。
据说是阿里内部限量发布，真的是一码难求！笔者也是百度、知乎、贴吧搜遍了也没找到靠谱的邀请码，最后辗转加QQ群花钱买了个邀请码，体验个App真的是太难了！
App整体注册流程：输入邀请码-刷脸认证-设置头像-设置昵称，完成4步即可成功注册用户。
App采用邀请注册机制，限量发布邀请码，笔者猜测原因有：
一方面是阿里为控制用户的数量和质量，让用户觉得邀请码来之不易，要珍惜，杜绝来平台水水的心态，来得都是优质用户；有邀请码的朋友也会觉得邀请码来之不易，一定要给关系好的朋友，或者认可的朋友。
另一方面，阿里目前处于内测阶段，未达到大范围推广的“时机”，贸然发布过多邀请码，不太合适前期发展。无论哪种因素，其实都是对“real如我”有益的。
来看看“real如我”都有哪些亮点功能，哪些又是鸡肋呢，其产品背后的思考是啥，又解决了校园用户的什么痛点。
三、“real如我”亮点有啥？
产品的Slogan是“在real如我里分享和发现身边的真人、真事、真感情”；基于真实地理位置的真人社交，要解决社交中真实性的问题，扫脸加好友、注册扫脸认证、强制的地理位置，就是要鼓励真人真事儿。
从校园社交切入，避免了与成熟的熟人社交、陌生人社交市场产品的正面交锋，抓住了校园内爱尝试新鲜事物年轻人想要有独立社交圈的心理。
1. 「地理围栏」发现身边有趣的人和事
用户可以通过发布文字、图片或视频记录自己的生活轨迹，所到之处，每个脚步都将被烙印，都会自动圈入围栏，再也不用费劲发定位了；查看热门围栏，也可根据围栏的地理位置，找到感兴趣的人和事儿。「地理围栏」是real如我的核心功能之一，强调用户真实地理位置的“围栏”，自动标记用户围栏，让用户轨迹变得更加透明、真实、可信，陌生人间社交也像是看得见、摸得着，可以根据地理位置找到感兴趣的TA，在熟人和陌生人社交产品中确实挺新颖。
2. 「人脸社交」扫脸加印象就可认识TA
用户可以玩明星脸匹配，一张照片会区分出颜值年龄，颜值超越了多少人、与哪位大明星相似、相似度是多少；用户可以通过扫脸方式添加好友，为好友标记印象，好友可以实时查看朋友的印象，相比传统的通讯录添加好友、搜索用户账号添加好友、扫二维码添加好友，扫脸加好友是一大创新。「人脸社交」有明星脸匹配、扫脸加好友。
首先，人脸识别是算法识别了脸部表情作出的判断？系统为颜值打分，估计很多人要对分数不服气了。
扫脸加好友确实是功能一大创新，但是在这个重视隐私的时代，及实际校园陌生人社交场景中，对方真的会愿意让你扫脸吗？靠刷脸能走遍社交圈吗？
3. 「即拍即发」相机智能场景推荐滤镜贴纸
App相机会智能识别人物、食物、风景、动物等不同情景，并且自动为用户美颜，智能推荐滤镜和贴纸，增加照片的美观度，满足用户爱美的心理。“Real如我”团队也是预计到摄像和美颜对于一款社交产品的重要性，所以测试版中的拍照功能已经相当完善。
但是功能上和其它美颜App同质化严重，相比无较大优势，感觉“滤镜+贴纸”是社交App/美颜App的标配，并不能作为核心优势功能。
4. 「角色聊天」用卡通角色打招呼拒绝尬聊
“real如我”还可以录制属于自己的卡通表情包，使用趣味的卡通角色进行聊天打招呼，发给你的暗恋对象。卡通角色（来源于Real如我app公众号）
表情包是社交聊天中很重要的感情表达方式，制作可爱的卡通表情包固然很好，但却不是社交App最核心的功能，有了会更好。
三、总结1. 产品定位方面
阿里选择校园陌生人社交。从市场角度来看，校园社交是个不错的领域，也有助于避开腾讯熟人社交的锋芒，毕竟腾讯几乎垄断了中国的熟人社交圈；
从舆论导向来看，对阿里这条巨龙，陌人生社交不太符合正面的舆论导向，会不会又出现了支付宝“圈子”涉黄问题，阿里能经得起折腾吗？这个问题也是“real如我”发展中必须面对的问题。
2. 产品功能设计方面
四个特色功能中，地理围栏有所创新强调用户真实地理位置的“围栏”，让用户轨迹变得更加透明、真实、可信；
扫脸加好友确实是功能一大创新，扫好友脸就可以为朋友添加印象，识别用户的颜值等，这些“神秘感”都可能驱动朋友注册使用，但是用户真得需要这种加好友的形式吗？在这个重视隐私的时代，对方真得愿意让扫脸识别吗？
玩明星脸匹配、滤镜、贴纸、卡通表情包确实加分功能，有了会更好，但是却无关用户痛痒，对于95后、00后大学生来说，更像是标配功能，而不是核心功能。
3. 用户体验设计方面
“real如我”团队CEO是现钉钉CEO无招，钉钉虽是toB企业管理的一把好手，但是从人性角度，产品设计是很反人性的，已被很多人吐槽；
对于toC强调用户体验的社交App，钉钉的强产品管理思路来做顺应人性的校园社交产品，能否真正转变观念？
结果会咋样，有待市场进一步验证。
4. 其它方面
根据酷传平台数据可以看到，用户对“real如我”App正面与负面评论数量相当，根据分析得到负面评论中90%都有疑问不知道该App的邀请码如何获取，即使下载也无法使用，抱怨邀请码无法获取的问题。
从中可以得出用户其实还是比较想体验App的，既然上架到应用商城，如果过分限制邀请码，会极度影响到种子用户的感情。
五、写在最后
大家都说人人网（原名校内网）的没落代表了校园社交的终结。3000万校园市场这块肥肉，各大互联网巨头都不想放弃。
阿里推出“real如我”，京东数科推出了“梨喔喔”，今日头条收购“Biu校园”，沉寂许久的校园社交会再次火起来吗？这些校园社交产品能否提供QQ、微信不具备的校园社交特色功能而占有一席之地呢？让我们拭目以待。
最后援引大佬们常说一句话：每一个还算成功的社交产品，都是非常差异化、非常有特色、需求够强劲、市场也是较大的方向。如果你找不到这样的方向或领域，做社交就很难有所成。
王欣对于目前整个互联网来说是一个怎样的存在？
我们不站队，我们作为一个消费者从以下几点进行理性的分析：
一、抛开王欣以前的从业经历和人生轨迹来看这款产品，目前这款马桶MT属于即时通讯类应用，大的分类属于社交类，而且属于匿名类的聊天软件，那么，问题来了，人们不禁要问，同类型产品中，前有陌陌，后有马桶，陌陌已经成为奔美国上市，可以说取得了巨大的转型成功，而且公司的年营业额呈现正比例增长，然而，这一款所谓的马桶MT到底路在何方，前途未卜，难道真的是为了人们所说的情怀而诞生的一款产品吗？
二、从当前市场角度分析这款产品，国内市场社交类型的应用比例多，最主要的也就是人们常用的腾讯类的软件，流量非常庞大，占据了整个社交市场的半壁江山，不仅带给了用户很不错的体验，而且深深地培养了用户使用习惯，不论从购物，支付，理财，生活，娱乐等各个方面，都提供了一个强大的入口，可以随时与其它厂家进行轻量级的集成，这一点是其它厂商无法与之媲美的。用户的习惯不是一天两天甚至是几个月培养起来的，而是经过一段时间的积累培养了用户的粘性，所以我认为短时间内马桶MT的应用承受着巨大的分流压力。况且在同一天，有其它另外两家厂商不约而同的发布了两款社交类软件，可以说市场无形中变成了战场。硝烟随之而起。
三、产品是否具有一个巨大的亮点，这个是成就一个产品最好的手段之一，用户不论什么时候，都需要一个好的产品去表达自己的想法和习惯，如果用户习惯那就是好产品，如果用户不喜欢这个产品一毛不值，所以我们现在消费者的角度去考量，我们不会为了哪个产品是一个讲情怀的产品而去安装，注册，使用，要么出现的结果就是，情怀是真的，但是情怀也有用完的一天，用完了情怀还能用什么，答案当然是产品本身的价值，产品的社会价值，使用价值。就像支付宝一样，解决了用户支付问题，用户痛点很重要，抓住了你就成功了一半，所以马桶MT能否走向成功，能否走的更远，还是得看马桶本身的质量，质量好了，用户自然会容易接受。
MT轮胎气压？
mt前轮压力170千帕，后轮压力200到220千帕。胎压指的是轮胎内部空气的压强，胎压的高低对汽车的性能和动力有着至关重要的...
轮胎使用注意事项：
轮胎欠压以及过压将会导致轮胎不正常磨损，缩短轮胎的寿命、增加油耗甚至会增大爆胎的几率。轮胎建议一个月检查一次轮胎气压以保证轮胎气压的正常。
轮胎气压检查必须在轮胎处于冷却状态下进行。可以使用轮胎气压表或者胎压监控系统(TPMS)检查胎压。车辆说明书上会列明车辆各种负载状态下的标准胎压。同时该参数也会在驾驶员车门边的标签上列明。