我叫mt 网络异常 如何锻炼盆底肌
我叫mt 网络异常,如何锻炼盆底肌?
盆底肌和腹直肌的作用非常重要,支撑着腹部的很多器官,包括直肠、阴道、子宫和膀胱等。不管顺产还是剖腹产,妊娠过程对女性盆底功能都会造成不同程度的损伤,导致盆底肌肉功能障碍,腹直肌长时间处于被拉长的状态,导致其功能下降,腹部松弛。
恢复盆底肌和腹直肌的功能并没有明确的时间要求,产后42天至1年之内是盆底修复最佳时机,半年之内是肌肉恢复的黄金时期,效果会比较好。如果你已经生完宝宝好几年了,才认识到恢复肌肉功能的重要性,也为时不晚。盆底肌和腹直肌的锻炼就很身体其他部位的肌肉锻炼一样,长期坚持锻炼下去就会有效果。很多人五六十岁后才开始健身,仍然能练出马甲线。所以锻炼不分早晚,当然越早恢复,效果会越好。
以下是建议坚持进行的几个恢复训练:
凯格尔斯
骨盆肌肉训练是收缩和放松骨盆底肌肉的做法。如果您在打喷嚏,大笑,跳跃或咳嗽时出现尿液泄漏,或者在失去大量尿液之前有强烈的排尿冲动。
主要肌肉起作用:盆底肌
找出合适的肌肉。最简单的方法是在中途停止排尿。这些是你的盆底肌肉。要执行Kegels,收缩这些肌肉并保持5秒钟。释放5秒钟。每天重复10次,每次3次。蹲下
深蹲可以吸收体内最大的肌肉,并且在力量改善方面具有最大的收益。
主要肌肉起作用:臀肌,腿筋,股四头肌
站立直立,双脚略宽于肩宽,脚趾略微指出。如果使用杠铃,它应该放在你的斜方肌上的脖子后面。弯曲你的膝盖,推动你的臀部和臀部,就好像你要坐在椅子上一样。保持下巴褶皱和颈部中立。下降,直到你的大腿与地面平行,让你的重量保持在你的脚跟和膝盖略微向外弯曲。伸直双腿并恢复直立姿势。完成15次重复。臀桥
这臀桥对于臀部来说是一个很好的锻炼。但如果做得正确,它还会在此过程中激活骨盆底肌肉。
肌肉有效:臀肌,腿筋,骨盆底
躺在地上。你的脊椎应该靠在地上,膝盖弯曲成90度角,双脚平放,双臂伸直,手掌朝下。吸气并穿过你的脚跟,通过挤压臀部,腿筋和骨盆底部将臀部抬离地面。你的身体,在你的上背部和肩膀上,应该从膝盖形成一条直线。在顶部暂停1-2秒并返回起始位置。完成10-15次重复和2-3次,两组之间休息30至60秒。为了增加挑战,请在稳定球上完成此练习。在起始位置,将双脚放在球上,背部平放在地面上,然后重复上述步骤。
仰卧分腿
仰卧分腿是一项腿部动作,是普拉提锻炼中许多动作的基础。通过添加分割,您也可以激活臀部和骨盆底肌肉。
肌肉有效:腹肌,臀部,盆底肌
从背部开始,膝盖弯曲,使大腿垂直于地板,你的小腿平行于地板。你的腹部应该支撑,你的大腿内侧应该被激活,双腿接触。在受控制的运动中,开始慢慢分开双腿,使每个膝盖向外倾斜,到达舒适的位置。慢慢地回到起点。完成10到15次重复和3次。鸟狗式
平衡和稳定的运动,鸟狗是一个全身运动,让你一次性吸收许多肌肉,包括骨盆底。
肌肉有效:腹肌,背部,臀部和臀部
四肢开始,肩膀下方的手腕和臀部下方的膝盖。你的背应该是直的,你的脖子应该是中性的。支撑你的核心并将你的肩胛骨向后拉向臀部。要开始移动,同时伸直并抬起左腿和右臂,保持骨盆和肩膀处于中立位置。不要抬高或降低头部。保持2秒钟。在保持稳定性的同时弯曲并降低您的腿和手臂向下至起始位置,然后切换,抬起右腿和左臂。这是1代表。完成10次总代表和3次。如果你的盆底肌肉需要加强,有几个简单的动作可以融入您的日常生活中,这可能是有益的。记住每次运动时都要有意识地吸收肌肉,以达到最佳效果。
如果你对运动康复兴趣,但是没有方法不知道怎么运动,可以添加公众号:“上海雷澄运动体能康复中心”不定期分享关于体态、呼吸、肩颈不适疼痛、腰痛、膝痛的分析和解决方案。
牧马人36的可以加92号汽油吗?
汽油发动机正常添加92号汽油即可,但是加95号汽油也不会产生任何问题。牧马人的四轮驱动系统更适合越野。除了传动系统和前后桥,轮胎也与普通牧马人大不相同:普通牧马人配备HT级公路轮胎,RUBICON直接跳过AT级,使用更倾向于越野的MT级轮胎。
爆震是汽车发动机内的异常燃烧现象,会影响汽车发动机的功率输出。
当汽车发动机处在压缩冲程时,进气门和排气门将关掉,压缩易燃混合物质将向上运行。易燃混合混合物质的温度和压力都会升高。
阿里社交能杀出重围吗?
阿里“来往”折戟社交领域4年后,再次冲击社交领域,低调推出校园刷脸社交新产品“real如我”,其产品设计背后的逻辑是什么?能否助力阿里杀出社交重围?
阿里始终没有放弃对社交领域的尝试,2018年,阿里重启“新来往”项目,由前“来往”产品负责人、现钉钉CEO陈航负责。这款社交新产品又推出了哪些亮点功能?又解决了校园用户的什么痛点和痒点呢?
首先,来看看阿里在社交领域都做了哪些探索和尝试,哪些是成功可借鉴,哪些又迫切需要涅槃嬗变呢。
一、阿里社交探索从未停歇
阿里社交新产品“新来往/real如我”,2018年5月就已上线,目前仍在杭州大学城内测,外部用户需要“限量版”邀请码才能注册成功,一直未大范围推广。
相比2013年社交产品“来往”的发布则是异常低调,没有10亿元人民币的运营推广经费,没有阿里高层和各路明星的花样造势,没有阿里内部员工专项攻坚的政治任务,没有“人有多大胆,地就有多大产”的宣言及OKR。
“来往”与微信定位及功能类似,缺乏差异化的功能,前期“砸钱式”拉新很快遇到增长瓶颈,一年过后并未迎来爆发式增长,并且难以实现用户留存,阿里社交梦遭遇到了首次挫败。2015年,“来往”更名为“点点虫”,主打“阅后即焚”的年轻人社交,沦落为一款小众产品,不温不火,现如今几乎已被阿里“遗弃”。
阿里“点点虫”App(来源于应用商城App介绍)
toC 社交产品“来往”折戟后,2014年,阿里启动研发toB企业通讯工具“钉钉”,致力于为企业提供免费的沟通和协作平台,提升企业沟通和协作效率;
2019年云栖大会,钉钉官方公布个人用户超2亿,企业组织超1000万,帮助1000万企业组织数字化转型,这个意义堪比淘宝在消费领域的影响,toB社交尝试还是比较成功的。
阿里“钉钉”App(来源于应用商城App介绍)
阿里依托支付宝海量用户,进军toC陌生人社交领域。
2016年,支付宝上线“圈子”功能,“校园日记”、“白领日记”等圈子由于涉黄问题将阿里推到风口浪尖。阿里随后下线该功能,并启动内部整顿。
支付宝“圈子”(来源于百度)
阿里始终没有放弃对toC社交领域的尝试。
2018年5月,阿里重启“新来往/real如我”项目,避开熟人社交与陌生人社交锋芒,选择从校园社交方向切入,低调运营,并寻找产品的差异化竞争点,试图从校园社交突出重围。
阿里“新来往/real如我”App(来源于应用商城App介绍)
这里帅哥、美女云集,赶快下载“real如我”体验一把吧!但是还真没那么容易体验,请看笔者的辛酸求“码”历程。
二、“real如我”邀请注册机制
App一直在杭州大学城内测,未大范围推广,采用“邀请注册机制”,只有“限量版”的邀请码才能注册使用。
据说是阿里内部限量发布,真的是一码难求!笔者也是百度、知乎、贴吧搜遍了也没找到靠谱的邀请码,最后辗转加QQ群花钱买了个邀请码,体验个App真的是太难了!
App整体注册流程:输入邀请码-刷脸认证-设置头像-设置昵称,完成4步即可成功注册用户。
App采用邀请注册机制,限量发布邀请码,笔者猜测原因有:
一方面是阿里为控制用户的数量和质量,让用户觉得邀请码来之不易,要珍惜,杜绝来平台水水的心态,来得都是优质用户;有邀请码的朋友也会觉得邀请码来之不易,一定要给关系好的朋友,或者认可的朋友。
另一方面,阿里目前处于内测阶段,未达到大范围推广的“时机”,贸然发布过多邀请码,不太合适前期发展。无论哪种因素,其实都是对“real如我”有益的。
来看看“real如我”都有哪些亮点功能,哪些又是鸡肋呢,其产品背后的思考是啥,又解决了校园用户的什么痛点。
三、“real如我”亮点有啥?
产品的Slogan是“在real如我里分享和发现身边的真人、真事、真感情”;基于真实地理位置的真人社交,要解决社交中真实性的问题,扫脸加好友、注册扫脸认证、强制的地理位置,就是要鼓励真人真事儿。
从校园社交切入,避免了与成熟的熟人社交、陌生人社交市场产品的正面交锋,抓住了校园内爱尝试新鲜事物年轻人想要有独立社交圈的心理。
1. 「地理围栏」发现身边有趣的人和事
用户可以通过发布文字、图片或视频记录自己的生活轨迹,所到之处,每个脚步都将被烙印,都会自动圈入围栏,再也不用费劲发定位了;查看热门围栏,也可根据围栏的地理位置,找到感兴趣的人和事儿。「地理围栏」是real如我的核心功能之一,强调用户真实地理位置的“围栏”,自动标记用户围栏,让用户轨迹变得更加透明、真实、可信,陌生人间社交也像是看得见、摸得着,可以根据地理位置找到感兴趣的TA,在熟人和陌生人社交产品中确实挺新颖。
2. 「人脸社交」扫脸加印象就可认识TA
用户可以玩明星脸匹配,一张照片会区分出颜值年龄,颜值超越了多少人、与哪位大明星相似、相似度是多少;用户可以通过扫脸方式添加好友,为好友标记印象,好友可以实时查看朋友的印象,相比传统的通讯录添加好友、搜索用户账号添加好友、扫二维码添加好友,扫脸加好友是一大创新。「人脸社交」有明星脸匹配、扫脸加好友。
首先,人脸识别是算法识别了脸部表情作出的判断?系统为颜值打分,估计很多人要对分数不服气了。
扫脸加好友确实是功能一大创新,但是在这个重视隐私的时代,及实际校园陌生人社交场景中,对方真的会愿意让你扫脸吗?靠刷脸能走遍社交圈吗?
3. 「即拍即发」相机智能场景推荐滤镜贴纸
App相机会智能识别人物、食物、风景、动物等不同情景,并且自动为用户美颜,智能推荐滤镜和贴纸,增加照片的美观度,满足用户爱美的心理。“Real如我”团队也是预计到摄像和美颜对于一款社交产品的重要性,所以测试版中的拍照功能已经相当完善。
但是功能上和其它美颜App同质化严重,相比无较大优势,感觉“滤镜+贴纸”是社交App/美颜App的标配,并不能作为核心优势功能。
4. 「角色聊天」用卡通角色打招呼拒绝尬聊
“real如我”还可以录制属于自己的卡通表情包,使用趣味的卡通角色进行聊天打招呼,发给你的暗恋对象。卡通角色(来源于Real如我app公众号)
表情包是社交聊天中很重要的感情表达方式,制作可爱的卡通表情包固然很好,但却不是社交App最核心的功能,有了会更好。
三、总结1. 产品定位方面
阿里选择校园陌生人社交。从市场角度来看,校园社交是个不错的领域,也有助于避开腾讯熟人社交的锋芒,毕竟腾讯几乎垄断了中国的熟人社交圈;
从舆论导向来看,对阿里这条巨龙,陌人生社交不太符合正面的舆论导向,会不会又出现了支付宝“圈子”涉黄问题,阿里能经得起折腾吗?这个问题也是“real如我”发展中必须面对的问题。
2. 产品功能设计方面
四个特色功能中,地理围栏有所创新强调用户真实地理位置的“围栏”,让用户轨迹变得更加透明、真实、可信;
扫脸加好友确实是功能一大创新,扫好友脸就可以为朋友添加印象,识别用户的颜值等,这些“神秘感”都可能驱动朋友注册使用,但是用户真得需要这种加好友的形式吗?在这个重视隐私的时代,对方真得愿意让扫脸识别吗?
玩明星脸匹配、滤镜、贴纸、卡通表情包确实加分功能,有了会更好,但是却无关用户痛痒,对于95后、00后大学生来说,更像是标配功能,而不是核心功能。
3. 用户体验设计方面
“real如我”团队CEO是现钉钉CEO无招,钉钉虽是toB企业管理的一把好手,但是从人性角度,产品设计是很反人性的,已被很多人吐槽;
对于toC强调用户体验的社交App,钉钉的强产品管理思路来做顺应人性的校园社交产品,能否真正转变观念?
结果会咋样,有待市场进一步验证。
4. 其它方面
根据酷传平台数据可以看到,用户对“real如我”App正面与负面评论数量相当,根据分析得到负面评论中90%都有疑问不知道该App的邀请码如何获取,即使下载也无法使用,抱怨邀请码无法获取的问题。
从中可以得出用户其实还是比较想体验App的,既然上架到应用商城,如果过分限制邀请码,会极度影响到种子用户的感情。
五、写在最后
大家都说人人网(原名校内网)的没落代表了校园社交的终结。3000万校园市场这块肥肉,各大互联网巨头都不想放弃。
阿里推出“real如我”,京东数科推出了“梨喔喔”,今日头条收购“Biu校园”,沉寂许久的校园社交会再次火起来吗?这些校园社交产品能否提供QQ、微信不具备的校园社交特色功能而占有一席之地呢?让我们拭目以待。
最后援引大佬们常说一句话:每一个还算成功的社交产品,都是非常差异化、非常有特色、需求够强劲、市场也是较大的方向。如果你找不到这样的方向或领域,做社交就很难有所成。
王欣对于目前整个互联网来说是一个怎样的存在?
我们不站队,我们作为一个消费者从以下几点进行理性的分析:
一、抛开王欣以前的从业经历和人生轨迹来看这款产品,目前这款马桶MT属于即时通讯类应用,大的分类属于社交类,而且属于匿名类的聊天软件,那么,问题来了,人们不禁要问,同类型产品中,前有陌陌,后有马桶,陌陌已经成为奔美国上市,可以说取得了巨大的转型成功,而且公司的年营业额呈现正比例增长,然而,这一款所谓的马桶MT到底路在何方,前途未卜,难道真的是为了人们所说的情怀而诞生的一款产品吗?
二、从当前市场角度分析这款产品,国内市场社交类型的应用比例多,最主要的也就是人们常用的腾讯类的软件,流量非常庞大,占据了整个社交市场的半壁江山,不仅带给了用户很不错的体验,而且深深地培养了用户使用习惯,不论从购物,支付,理财,生活,娱乐等各个方面,都提供了一个强大的入口,可以随时与其它厂家进行轻量级的集成,这一点是其它厂商无法与之媲美的。用户的习惯不是一天两天甚至是几个月培养起来的,而是经过一段时间的积累培养了用户的粘性,所以我认为短时间内马桶MT的应用承受着巨大的分流压力。况且在同一天,有其它另外两家厂商不约而同的发布了两款社交类软件,可以说市场无形中变成了战场。硝烟随之而起。
三、产品是否具有一个巨大的亮点,这个是成就一个产品最好的手段之一,用户不论什么时候,都需要一个好的产品去表达自己的想法和习惯,如果用户习惯那就是好产品,如果用户不喜欢这个产品一毛不值,所以我们现在消费者的角度去考量,我们不会为了哪个产品是一个讲情怀的产品而去安装,注册,使用,要么出现的结果就是,情怀是真的,但是情怀也有用完的一天,用完了情怀还能用什么,答案当然是产品本身的价值,产品的社会价值,使用价值。就像支付宝一样,解决了用户支付问题,用户痛点很重要,抓住了你就成功了一半,所以马桶MT能否走向成功,能否走的更远,还是得看马桶本身的质量,质量好了,用户自然会容易接受。
MT轮胎气压?
mt前轮压力170千帕,后轮压力200到220千帕。胎压指的是轮胎内部空气的压强,胎压的高低对汽车的性能和动力有着至关重要的...
轮胎使用注意事项:
轮胎欠压以及过压将会导致轮胎不正常磨损,缩短轮胎的寿命、增加油耗甚至会增大爆胎的几率。轮胎建议一个月检查一次轮胎气压以保证轮胎气压的正常。
轮胎气压检查必须在轮胎处于冷却状态下进行。可以使用轮胎气压表或者胎压监控系统(TPMS)检查胎压。车辆说明书上会列明车辆各种负载状态下的标准胎压。同时该参数也会在驾驶员车门边的标签上列明。