什么是hiit HIIT能每天做吗
什么是hiit，HIIT能每天做吗？
HIIT能每天做吗？
要回答这个问题，要先了解什么是HIIT以及练习高强度间歇训练（HIIT)注意事项。
一、什么是HIIT?HIIT中文是：。起源于欧美，HIIT是High-Intensity Interval Training的英文缩写，从字面意思我们就可以看出这种锻炼方法强调的是高强度（Hing Intensity)和间歇性（Interval）。
所以，高强度间歇训练（HIIT）就是指在剧烈的爆发运动与强度较小的运动（甚至完全休息）的固定时间段之间交替进行的锻炼。
二、练习高强度间歇训练（HIIT)注意事项：HIIT最容易造成的危险就是：受伤！如果您没有给肌肉组织足够的时间进行修复和成长，可能会产生因过度训练和过高的速度而受伤的风险。
其实，任何运动锻炼方式都存在一定的风险，大多数与运动有关的伤害因素不会是简单粗暴的，而是综合了多种因素，要进行多方面考量。
虽然在进行HIIT锻炼时比低强度运动更容易发生伤害，但这并不完全是由于锻炼方法本身造成的。这与人们对HIIT的准备程度以及所获得的指导质量有关。
所以，我们只要合理地规避风险隐患，就可以好好利用这种高效、好处多多的锻炼方式。
下面是进行HIIT训练时容易造成受伤的四个主要因素：
1.预热或准备不足2.没有足够的恢复3.训练规划和组合方式不合理结语：综上所述，HIIT是不能每天做的！
HIIT每周最多练习三至四次，并且要在两次锻炼之间保持至少24小时的休息和恢复。
HIIT训练后没有足够的休息和恢复是造成受伤的另一个主要原因。
如果您没有给肌肉组织足够的时间进行修复和成长，可能会因过度训练而受伤。
锻炼者需要花费足够的时间进行恢复性活动，建议配合瑜伽，泡沫滚动和柔韧性锻炼来进行HIIT训练后的休息和恢复，同时也要注意营养和睡眠的质量。
减肥每天做HIIT有用吗？
hiit是现在深受减脂人群喜爱的一项训练，它是一种高强度的间歇训练法，需要训练者在短时间内通过高强度的复合练习来加速燃烧体内的脂肪，动作简单，持续时间短。那么它的减肥效果究竟如何呢，每天练hiit是否可以很好的减肥，谈谈我个人的经历吧。
一、关于练
hiit似乎是现在比较公认的最佳燃脂训练，这里就涉及到一个问题，燃脂和减肥是不是一个概念，如果减肥就是我们理解的体重变轻，那就是不等同于燃脂的，因为燃脂是减掉体内的脂肪，但是也有可能是增肌肌肉量的，也就是瘦体重。那么在这里我们默认减肥是属于使体重变轻的意思。
我们都知道要想减掉体重，有氧运动是最有效的方式，不然为什么那么多人为了减肥去跑步去游泳呢。而hiit它到底属于有氧运动还是无氧运动呢，我们回归到它动作的本身，它有一些属于肌肉力量的练习，也有一些持续性的有氧运动，所以hiit可以理解为是有氧和无氧的交集了。
当我们的目标是减重时，我们就要在减少体内脂肪量的同时尽量避免增肌肌肉的质量，所以我们在进行hiit训练时有氧和无氧动作的训练量就要合理分配好，能够使我们在运动过程中最大限度的燃烧脂肪，消耗水分而不增加肌肉。
我们回归到hiit的一些经典动作，比如交替侧弓箭步，俯卧原地登山还有箭步蹲提膝，这些都是非常锻炼肌肉力量尤其是下肢的大肌肉，所以我们做hiit时需要对这些动作有一些强度和时间上的控制。
但是像热身放松跳，波比跳，滑步蹲跳这种复合练习动作，更加锻炼的是心肺功能和四肢配合协调能力，充其量也就是对核心力量有一些训练，这些动作的主要作用就是燃脂啦。
所以我认为要想达到减肥的效果，我们可能需要把hiit训练计划做一些调整，比如延长训练的时间，做更多的有氧，减少无氧训练，以上是关于练。
二、关于吃
减肥的第一步就是管住嘴，这一点不必多说，就算你做了再多的有氧燃脂训练，但是又摄入了过多的食物，这无疑会让你的所以训练变成无用功，所以管住嘴也是对hiit的减肥效果起着至关重要的作用的。
所以综上所述，每天练hiit是否减肥是跟你的训练内容和饮食紧密相关的，所以有这方面疑问的朋友就可以调整一下啦，以上如有错误欢迎指出。
冬天做了HIIT减脂？
是的，因为hiit是无氧运动，是在短时间内大量消耗热量的，所以如果不出汗证明你根本没有做好这个运动，身体根本不会燃脂的。
HIIT间歇训练适合青少年儿童吗？
HIIT目前主要被人用于减脂，由于对心肺功能本身要求较高，所以不适合没有体育锻炼基础的人，尤其是现在国内青少年体育锻炼普遍不足，更要慎用，需要循序渐进提高其身体素质后再加类似训练，并在相关训练前进行详细的体检，筛查先天性心脏和肺部疾病，以防猝死发生。而且青少年除非体脂过高，是不建议做任何减脂训练的，足够的脂肪比例才能保证青少年的正常生理发育，所以也不能将HIIT作为体脂正常的青少年的常态化训练。而非病理性高体脂青少年也应主打以自重力量训练为基础，身体素质提高以后再尝试加入HIIT方式。
tabata和hiit有什么区别？
休息时间tabata：20秒锻炼时间+10秒休息时间，hiit：需要32min锻炼时间+2min休息时间。强度tabata追求的是极限，它可以帮助你突破自己的最大心率限制，hiit在强度上则相对要弱一些。